Slabeste repede, dar sanatos
February 3, 2008 – 7:49 pm
(26 votes, average: 6.15 out of 10)
Loading ...
Recomanda unui prieten
Daca vrei sa te incapa o rochie mai stramta sau vrei doar sa dai jos cateva kilograme, incearca metodele noastre.
E uimitor cat de usor se depun kilogramele! Dupa cateva mese festive, dupa o perioada mai stresanta sau la sfarsitul concediului constati ca te-ai ingrasat. Nu mai pierde nici o zi! Cu cat ai mai putin de slabit, cu atat mai repede vei fi din nou in forma.
Nutritionistii spun ca 1 kg se poate pierde in doua saptamani, 2-3 kg, intr-o luna, iar pentru 5 kg, ai nevoie de doua luni. Ai rabdare! Cand e vorba de silueta, “repede” nu inseamna “cat ai bate din palme”.
O dieta drastica nu face decat sa iti aduca si mai multe kilograme in plus. Pentru a face fata infometarii, metabolismul tau va deveni mai lent. O data dieta incheiata, vei incepe imediat sa mananci mai mult, in schimb metabolismul tau nu isi va reveni la fel de rapid. Poti lua deci foarte repede in greutate, pentru ca organismul tau nu va avea nevoie de acest adaos caloric.
Vrei sa slabesti 1kg?
TELUL TAU este sa elimini zilnic 500 de calorii, controlandu-ti cu strictete alimentatia in urmatoarele doua saptamani sau incepand un program regulat de exercitii fizice.
Strategia ta
Nu trebuie sa te uiti la mancare, ci sa uiti de ea!
Noteaza-ti intr-un carnetel unde, cand si ce mananci zilnic. Pentru a-ti schimba proastele obiceiuri, trebuie ca mai intai sa fii constienta de ele. Persoanele supraponderale au tendinta de a uita aproape jumatate din ceea ce consuma.
Nu te lasa ispitita! Daca tii mancarea la indemana sau te gandesti mereu la ea, esti pe cale sa pierzi pariul. Pastreaza alimentele in bufet sau in frigider si nu-ti mai cumpara biscuiti, dulciuri, alune sau cartofi prajiti.
Ia masa doar in locurile care au aceasta destinatie (de pilda, serveste micul dejun in bucatarie). Cand esti la serviciu, nu manca la birou. Astfel eviti riscul ca masa de lucru sa iti aminteasca de mancare.
Ti-e greu sa-ti schimbi obiceiurile alimentare? Atunci incearca sa fii mai activa. Ca sa pierzi kilogramul nedorit, mergi pe jos sau danseaza timp de 40-45 minute zilnic.
Vrei sa slabesti 2 sau 3 kg?
TELUL TAU este ca, timp de patru saptamani, sa mananci in fiecare zi cu 500 de calorii mai putin si sa faci mai multa miscare, pentru a putea slabi in timp cat mai scurt.
Strategia ta
Sportul te ajuta sa slabesti mai repede.
- Fa mai mult sport, pentru ca aportul caloric mai scazut sa nu-ti incetineasca metabolismul.
- Micsoreaza-ti portiile de mancare. Daca, de pilda, pranzul obisnuit includea 200 g de carne sau de peste slab, acum va trebui sa te multumesti cu 100 g.
- Antreneaza-te la sala sau iesi cu bicicleta in parc – intr-o ora, topesti 500 de calorii, si chiar mai multe, urcand o panta. Daca nu-ti place sa transpiri, o plimbare de doua ore la sosea, in week-end, inseamna peste 1.000 de calorii pierdute.
- Elimina grasimea din alimentatie! Evita ciocolata si cartofii prajiti, dar nu fructele si legumele. La desert, incearca o salata de fructe sau ceva exotic, cum ar fi un amestec de andive, portocale si iaurt degresat. Renunta la unt in favoarea margarinei si schimba gustarile grase dintre mese cu alimente sarace in grasimi.
- Pregateste-te pentru clipele in care vei ceda si vei da iama in frigider. Orezul, pastele fainoase, piureul de cartofi si supa de legume, preparate din timp, portionate, pastrate in congelator si incalzite rapid sunt gustari usoare, care te ajuta sa-ti amagesti foamea. Bea numai lapte degresat si evita alcoolul.
Vrei sa slabesti 4 sau 5kg?
TELUL TAU: sa reduci aportul energetic cu 500 de calorii zilnic, timp de opt-zece saptamani. La inceput, poti pierde mai mult de jumatate de kilogram pe saptamana – rezultatul eliminarii apei.
Strategia ta
Micile recompense te vor impulsiona.
Metoda de slabire pe care trebuie sa o aplici in acest caz este denumita fifty-fifty, adica jumatate din surplusul de kilograme il “arzi” facand exercitii fizice, iar cealalta jumatate, reducand numarul de calorii din alimentatie. Asta inseamna ca din cele 500 de calorii pe care trebuie sa le pierzi zilnic, jumatate le vei arde prin exercitii fizice, iar celelalte 250 le excluzi din mancare.
Straduieste-te sa faci sport aproape zilnic. O data ce te vei obisnui cu un program regulat, iti va fi mai usor sa continui in ritm sustinut, mai ales cand vei vedea ca eforturile tale incep sa dea rezultate. Chiar si mersul vioi timp de 30-60 de minute te poate ajuta. De exemplu, mergi pe jos o parte din drumul la serviciu.
Cumpara-ti un pedometru (il gasesti in magazinele cu articole sportive). Acesta masoara viteza de deplasare si distanta parcursa.
Pacaleste-ti foamea consumand din abundenta fructe si legume. Bea apa in loc de sucuri sau bauturi gazoase dulci. Cantitatea de apa consumata zilnic trebuie sa fie intre 1,5 si 2 litri (adica 6-8 pahare). E preferabil sa consumi apa plata in loc de apa carbogazoasa. Aceasta din urma poate produce balonari si o usoara crestere a tensiunii arteriale.
Nu sari peste micul dejun. Transforma-l intr-una dintre cele mai importante mese.
O portie mare de cereale (fulgi de porumb sau ovaz) cu un continut scazut de grasimi tine foamea departe pana la pranz.
Rasplateste-ti eforturile din aceste saptamani mergand la coafor, cumparandu-ti un produs cosmetic sau orice altceva in afara de mancare. Te vei autoimpulsiona si, in acelasi timp, vei simti lipsa meselor imbelsugate.
Chiar daca iti place sa mananci in fata televizorului sau citind revista preferata, renunta la acest obicei. In timpul mesei e bine sa te concentrezi doar asupra a ceea ce mananci, ca sa nu mai spunem ca statul la televizor te ispiteste sa rontai tot felul de dulciuri, alune, popcorn, care iti vor da dieta peste cap.
Mananca incet, in liniste, fara sa te gandesti la problemele si grijile de peste zi. Alimentele trebuie bine mestecate pentru ca digestia sa fie mai usoara.
Tags: slabire
24 Responses to “Slabeste repede, dar sanatos”
MA NUMESC ANA MARIA AM 18 SI 53 KG AM CARIDIOPATIE CONGENITALA SI MEGADOLICO COLON SI EPILEPSIE VA ROG SA MI SPUNETI CE DIETA SA TIN IN ASA FEL CA STREA DE SANATATE SA NU SE AGRAVEZE VA ROG MULT SA MI RASPUNDETI CU RESPECT SI STIMA ANA MARIA.
By ANA MARIA on Feb 19, 2008
sunt angela am 16 un metru saptezeci si am 100 de kg cum sa slabesc va rog ajutatima va rog
By kubeti on Feb 29, 2008
pt ana maria esti slaba l 18 ani si 53 d kg,sincer u nu trebe s tii dieta:)
By flavia on Mar 19, 2008
Am 15 ani shy am 70 de kilo am 1,65 si vreau sa slabesc pana in mai ce ash putea face dar nu vreau nici o dieta grea una usoara in care sa am si energie pt la socala va multumesc :*
By Nela on Mar 20, 2008
am 20 de ani 1,70inaltime si 65 kg vreau sa ajung la 53 kg in cel mai scurt timp posibil.va rog ajutatima
By izabella on May 5, 2008
cristina 21 ani 1,75,80kg vreau sa ajung la greutatea de 60kg.nu mai ma suport asa,va rog ajutati ma.
By cristina on May 27, 2008
Cel mai bn e sa va alimentati sanatos(asta inseamna fructe si legume si vitamine)
si sa nu va abtineti de la mancare
daca vreti sa slabiti nu incercati sa va abtineti de la mancare ci alimentati-va cu alimente care contin putine,putine calorii
acesta a fost un sfat pt toate fetele ce vor sa slabeasca
By mady on Jun 21, 2008
trebuie sa slabesc 8 kg in 2 saptamani
spuneti-mi pls o cura faina mssss
By lacri on Jun 28, 2008
sall………sunt madalina am 12 ani si am 50 de kg..vreau sa slabesk .vreau o dieta usoara….sunt de la tara si vreau o dieta pe baza ei…va rog ajutatima
By madalina on Jun 29, 2008
sall sunt madalina am 12 ani si am 50 de kg………sunt de la tara si vreau sa ma ajutati sa slabesk q o dieta mai osuoara pe baza mea….va rog!
By madalina on Jun 29, 2008
Ziua 1. Legume plus 2 litri de apa plata
Ziua 2. Fructe plus 2 litri de apa plata
Ziua 3. Legume si fructe plus 2 litri de apa plata
Ziua 4. 3 banane (dimineata, pranz, seara) plus 2 salate la pranz si
Seara. (rosii si castraveti)
Ziua 5. Iaurt si lapte degresat plus branza de vaci.
Ziua 6. 3 salate (dimineata, pranz, seara)plus 2 litri de apa plata.
Ziua 7. Legume si fructe plus 2 litri de apa plata.
Dupa primele doua zile, senzatia de foame dispare. Urmand aceasta dieta veti slabi 7 kg. Si va veti simti minunat.
By madalina on Jun 29, 2008
buna..am 13 ani jumate si am 67 de kg.. va rog sa ma ajutati sa slabesc 10 kg.. in 2 saptamani..multumesc
By claudia on Jul 25, 2008
Numele meu este Giuliano si am 17 ani.
Toti visam la o anumita pastila sau un anumit produs care sa ne ajute sa dam jos kg in plus. Eu am practicat box timp de 6 luni de zile 4 zile pe saptamana timp in care 2 zile pe saptamana purtam un costum care te ajuta sa transpiri mult mai mult decat este necesar. Pot sa va spun ca dupa fiecare antrenament cu acel costum tricoul dupa mine era asa ud in cat puteam sal sotrc. Acum am facut o pauza pentru ca sincer era foarte obositor si din zi in zi simteam ca numai pot. Cea ce vreau sa zic este ca am slabit in tot acest timp cat voiam eu. Dar dupa ce am terminat cu antrenamentele am inceput sa pun kg in plus din nou. Tot ce trebuie sa faceti daca doriti sa scadeti in greutate este AMBITIA voastra. Tot ce trebuie sa faceti este sa nu va dati jos de la masa cu stomacul plin in cat sa numai puteti sa va miscati , sa consumati multe lichide, recomandata este apa si in ultimul rand este sa numai mancati dupa ora 6. Toate acestea consta in ambitia voastra si daca puteti sa faceti miscare este si mai bine. Sper sa fi fost de ajutor. o seara buna
By Giuliano on Jul 28, 2008
Buna..numele meu este SIMONA am 35 de ani niciodata prob cu greutatea…normal am 1/68 si 56 kg dar hai sa va spun secretul meu…beau apa inainte de masa cu 30 de minute e foarte important ptr sa nu se ingrasa celulele .mananc orice dar ..mestec foarte bine 30 de sec asta inseamna 20 si ceva de ori pranzul sa dureze 30 de minute de exemplu …mananca incet si vei reusi bea apa dupa masa peste 2 ore daca manacati incet cantitatea e mai putina si saturatia e mai rapida …pune ceasu pe masa si nu uita ca micul dejun s-au pranzul treb sa dureze 30-40 de min ..si intre mese normal se bea apa plata 2-3 litri..va doresc succes…sper sa auzim dse bine..
By simona on Aug 14, 2008
chesti e sa facetzi sport shi sa betzi mo0lta apa..va zic eu …urcatziscarile blocului vostru in sus shi jo0s de vreo0 5- 6 poate chiar 7 ture..shi va zic eu ca datzi repede kilogramele in plus;);)daca vretzi sa vb cu mine ma gasitzi pe id-ul de mess andr_ushk ;););)
By Andra on Aug 23, 2008
si eu vreau sa slabesc sunt casatorita si am un bebe de 1 an jum inainte de sarcina aveam 60 kg si 1-60 in timpul sarcinii am luat 38 de kg.ak am 70 vreau sa scap de eeele cat mai repede posibil.ajutatima
By sorina on Aug 26, 2008
Am 15 ani si am 56 de kg…merg la sala de vreo 4 luni dar mai nou nu mai slabesc…si nu stiu ce dieta sa tin…ma puteti ajuta?
multumesc anticipat!
By ade on Sep 8, 2008
ma numesc laura am 26 de ani 163 si 74kl ffffffffff multe in plus de ani de zile ma chinui sa slabesc dar fara rezultat stiu ca totul pleaca de la vointa dar eu am aceasta vointa timp de 3 saptamani cel mult dupa care gata atac frigiderul si tot ce sta in cale ….sunt casatorita am o fetita de 2si 6 luni mie fff greu sa mai ies afara cu fetita mea sau la plimbare cu sotul sau de ex. anul acesta am renuntat sa merg la mare din aceasta cauza ..mie sila de mine pur si simplu refuz sa ma mai uit in oglinda ..acum cateva zile am citit intro revista de cateva pastile sau praf care ajuta langa o dieta si sport la arderea acestor nesuferite de GRASIMIII am in talie 100 ma dispera macar burta daca as reusiii sa o dau jos sincer altceva nu miar trebui ..nu stiu ce sa fac sa iau aceste pastile sau prafurii? credeti ca o sa ma ajute cu ceva? va rog cine vrea sa se alature mie in aceasta lupta cu KL intrati me mess.,,laura25laura25,,poate impreuna reusim …..nici nu am pe nimeni cu cine sa mai stau de vb. sotul plecat la munca toata ziua cand vine seara simt ca eu mas plange de ceva care nu ar trebui ….va astept cu drag sa ne alaturam poate asa vom reusiii …vam pupat
By laura on Sep 13, 2008
as vrea sa slabesc si eu cateva kg am 65 kg si as vrea sa ajung la 55 ajutati-ma va rog
By georgiana on Sep 26, 2008
vreau sa slabesc 8 kg in 14 zile..si vreau un ajutor de la tn….
By catalina preutescu on Oct 8, 2008
vreau sa slabesc 8 kg in 14 zile….am nevoie de ajutorul tau…..
By catalina preutescu on Oct 8, 2008
CINE MA POATE AJUTA ?VREAU SA SLABESC 10KG DAR NU STIU CUM .DACA MA PUTETI AJUTA VA ROG SA IMI SCRIETI O DIETA
By LUCY BELLA on Oct 10, 2008
dak vrei s slabesti mult in cateva zile poti sa iti dai seama din start k dak va functiona si apoi vei dori sa t opresti o sa pui imediat pe tn mult mai mult decat aveai inainte…rezultatele de lunga durata se obtin doar prin sport si autocontrol…altfel nu vei reusi decat sa t amagesti
By alexuttza on Nov 6, 2008
va rog mult de tot sa ma ajutati..am nevoie de o cura de slabire buna…dar nu din astea..acelias alimente pe zi..mi-am facut analizele dar doc nu mia dat si o reteta…am 15 ani si am 85 d kg…va rog sa ma ajutati..
By iulia on Nov 7, 2008