Loading ...
Eu am un regim de la nutritionista la care a mers Teo.
Regimul este urmatorul :
PRINCIPII generele:
Alimente interzise:
- carnea grasa sau impanata de porc, vita , miel ( ceafa, cotlet, costite, jambon, carne tocata, mici )
- toate produsele tip fast-food
- carnatii si salamurile
- toate branzeturile fermentate
- toate dulciurile
- toate produsele de patiserie
- sucurile de fructe
- orice bautura alcoolica
- fructele uscate, alunele, semintele, smochinele, alunele, maslinele
- toate produsele tip aperitiv : covrigei, chips, popcorn, sticks-uri
- cartofii prajiti, buletele de cascaval
- fructele dulci ( banane , struguri, rodii, mango, pere, prune, cirese )
Alimente permise in cantitate limitata ( max 2 potrii pe zi din aceasta categorie ):
- painea ( o portie = o felie )
- pastele fainoase, orez, mamaliga ( o portie = 1 ceasca mare )
- cereale de mic dejun tip fulgi ( o portie = 1 ceasca mare )
- legume uscate mazare, fasole, ( o portie = 1 ceasca mare )
- cartofi fierti sau copti ( o portie = un cartof )
Alimente permise in orice cantitate:
- legumele proaspete sau congelate preparate salata, la gratar, la cuptor sau inabusite fara ulei
- muraturile
- fructele proaspete ( fara cele dulci )
- cafea si ceai
- coca-cola light, pepsi light, prigat light
- apa minerala sau plata
Ratia calorica 1300 calorii repartizata in 3 mese principale si o gustare
REGULI:
- Se vor manca obligatoriu 3 mese pe zi , pe cat posibil la ore fixe si cu un interval de maxim 6 ore intre ele
- Intre mese nu se ve manca absolut nimic ( se pot bea doar lichide din categoria celor permise )
- Gustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta in fructe prosapete
- Se vor bea zilnic minim 7-8 pahare de lichide : apa plata sau minerala, ceai si cafea cu indulcitor, bauturi light
- Nu se consuma nici un fel de suc de fructe , nici chiar cele fara adaos de zahar sau cele proaspat stoarse. Exceptie face sucul de rosii care este permis in cantitatea de un pahar pe zi
- Pentru cafea se poate folosi lapte proaspat degresat 0,5 grasime
- Alcoolul este interzis
MICUL DEJUN:
Reprezinta 25% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:
- un aliment din grupa glucidelor lente
- un aliment din grupa proteinelor
- legume proaspete
Glucide lente
- un pesmet – 30 cal
- o felie de paine toast proaspata sau prajita – 80 cal
- o chifla alba – 170 cal
- 40 g fulgi de cereale – 150 cal
Proteine
- o cana mare de lapte (0.5) – 100 cal
- un iaurt mic Danone natural – 80 cal
- un iaurt mic Vitalinea – 55 cal
- un iaurt de baut Danone – 180 cal
- o branzica de casa – 240 cal
- branza de vaci – slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) – 90 cal
- grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) – 140 cal
- un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
- 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan – 150 cal
- un cremwurst – 150 cal
- 2 felii somon afumat ( 40 g ) – 80 cal
Legume proaspete
- se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie
ATENTIE:
- o lingurita de zahar – 40 cal
- o cana de cacao cu lapte – 200 cal
- o lingura de miere – 400 cal
DEJUNUL
Reprezinta 40% din necesarul caloric zilnic
Continut:
- un aliment din grupa proteinelor
- un aliment din grupa glucidelor lente
- legume
Proteine:
- carne slaba de vite ( 200 g) – 400 cal
- muschi de porc 2 felii (150 g) – 350 cal
- 1/2 piept de pui (150 g ) – 240 cal
- o pulpa pui ( 125 cal ) – 200 cal
- 2 felii ficat porc sau vita ( 150 g ) – 180 cal
- o portie ficatei pui ( 5-6 buc ) – 180 cal
- un file peste alb ( 200 g ) – 280 cal
- o conserva ton in suc propriu – 150 cal
Carnea se va gati doar la gratar, fiarta sau la cuptor fara adaos de ulei si fara piele.
Glucide lente:
- o felie paine alba – 80 cal
- un cartof copt sau fiert – 100 cal
- 3 linguri orez sau paste fierte – 100 cal
- 3 linguri mamaliga – 100 cal
- 3 linguri fasole boabe sau mazare – 100 cal
Legume:
- o salata mere de legme proaspete – 150 cal
- o portie salata de sfecla – 100 cal
- o potrie de legume congelate ( preparate fiert sau inabusit fara ulei ) – 100 cal
Se pot folosi urmaroarele sosuri:
- o lingura ulei de masline+2 linguri otet+ sare+ piper+ierburi aromatice
- 2 linguri iaurt+2 lingurite mustar+2 linguri zeama de lamaie+sare+piper+ierburi aromatice
CINA:
Reprezinta 35% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:
- un aliment din grupa glucidelor lente
- un aliment din grupa proteinelor
- legume proaspete
Glucide lente
- un pesmet – 30 cal
- o felie de paine toast proaspata sau prajita – 80 cal
- o chifla alba – 170 cal
- 40 g fulgi de cereale – 150 cal
Proteine
- o cana mare de lapte (0.5) – 100 cal
- un iaurt mic Danone natural – 80 cal
- un iaurt mic Vitalinea – 55 cal
- un iaurt de baut Danone – 180 cal
- o branzica de casa – 240 cal
- branza de vaci – slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) – 90 cal
- grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) – 140 cal
- un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
- 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan – 150 cal
- un cremwurst – 150 cal
- 2 felii somon afumat ( 40 g ) – 80 cal
Legume proaspete
- se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie
ATENTIE:
- o lingurita de zahar – 40 cal
- o cana de cacao cu lapte – 200 cal
- o lingura de miere – 400 cal
Cosmetice Profesionale Online
BUNA FETELOR AM NEVIE SA SCAD IN GREUTATE SI NU MAI STIU CE SA INCERC VA ROG SA MA AJUTATI SPUNETIM O RETETA CARE MA AJUTA SA SCAD DE GREUTATE DINTRO DATA AM 1,65 SI AM 85KG VA ROG SA MA AJUTATI:-*
Buna Mariana! Imi pare rau sa iti spun dar in momentul de fata, la inaltimea si greutatea ta, prezinti o obezitate de gradul I
Ai o greutate mult prea mare pentru inaltimea ta Trebuie sa iei urgent masuri!
Un IMC mai mare de 27 este asociat cu riscuri crescute de probleme de sanatate, ca diabetul, hipertensiunea si bolile de inima. Pentru a ajunge la greutatea optima, se recomanda consultarea unui medic nutritionist care poate oferi un regim personalizat de slabire si sfaturi de modificare a obiceiurilor alimentare. Un program de activitate fizica poate mari sansele de reusita.
Greutatea ta ideală este de 59,21kg.
Greutatea ta trebuie sa fie intre 50,39 si 68,04 kg. Nu ai cum sa scapi de kg dintr-o data, mai ales cand cantitatea de grasime este si mai mare. Sfatul meu e sa-ti faci o prgramare la un medic nutritionist/endocrinolog si sa vezi mai intai probleme cresterii tale in greutate, dupa care cere-i acestuia un regim pe calorii. Secretul e rabdarea si nu ceea ce mananci! Iti urez multa bafta!
si eu imi doresc foarte tare sa slabesc am 1.67 si 68kg nu ma mai suport cu burta si fundu atat de mare.am 9 luni da cand am nascut al doilea copil si nu mai slabesc deloc.pana sa raman insarcinat cu prima fetita care are 2 ani aveam 49 kg, un sfat ce sa fac sa slabesc.de mancat nu mananc foarte mult pt ca nu prea am nici timp,stand mareu cu fetitele acasa.imi puteti da un sfat va rag.pa.pa
buna Elena! Pentru inaltimea ta, greutatea ta este normala, insa cea ideala este de 55-56 kg. Avand in vedere ca stai in casa cu fetitele, si daca zici ca nu mananci mult, singura problema este lipsa de miscare care aduna stratul de grasime si celulita in timp. Pentru ca e vara si pentru ca cei 2 copii nu iti permit liberatatea la exercitiul fizic in afara casei, te sfatuiesc sa incerci o cura bazata pe foarte multe fructe si legume, timp de aproximativ 2 luni de zile, plus aloca-ti din timpul tau zilnic, minimum o jumatate de ora pentru aerobic la tine acasa. Poti sa gasesti pe internet astfel de exercitii, dupa care sa le incerci si tu. Multa bafta si sper ca sfatul meu sa te ajute catusi de putin!
sal fetelor spunetimi ce sa fac am 1.50 inaltime si 84 KG ce sa fac cum sa scap de KGin plus am incercat cu zlim de zlabire a fost super 1oKG dar leam pus la loc intr-un 1 AN .Acum chiar nu stiu cu regim da am incercat dar 3 luni am dat 5 KG si a fost bine dar acum?CHIAR NU stiu ce sa fac am un sot si o fetita trebuie sa gatesc pentru ei ca daca ar fi dupa mine nu as gati mai mult salate .DACA asi manca masi face de 100 CRED DAR NU.TREBUIE SA DAU JOS CE IMI RECOMANDATI ASTEPT CU NERABDARE RASPUNS V-AM PUPAT SI BAFTA.
fetelor renuntati la paine si inlocuiti-o cu orez(ca la vietnamezi, chinezi, japonezi) si la toate produsele fainoase, renuntati la orice tip de prajeli, cartofii fierti consumatii foarte rar -max de 3 ori pe sapt iar carnea pe cat posibil inlocuiti-o cu peste.
FARA DULCIURI APA MINERALA SAU SUCURI. consumati doar zahar brun sau indulcitori.
Eu am slabit 10 kg- am facut si sport in masura in care imi permitea timpul-10min dim , sera, la pranz..si in weekend intens.
Pentru cele care au probleme cu cantitatile de mancare va recomand Super Slim. eu le-am folosit si m-au ajutat foarte mult- mi-a inlaturat total senzatia de foame si mi-a dat o stare de energie sporita. Trebuie sa mentionez ca in primele 3 zile am avut insomnii si o stare de slabiciune dar apoi totul s-a reglat.
Sportul nu trebuie neglijat…in masura in care puteti urniti-va de pe canapele si puneti muschii la treaba..ei va vor ajuta sa eliminati toxinele din organism. Va poop si daca aveti intrebari ma gasiti la pick_irene@yahoo.com. nu uitati ca frumusetea interioara treabuie mentinuta si la exterior. de voi depinde!
Ioana, poti sa-mi spui te rog si mie la 1.60m inaltime, care ar fi greutatea ideala? momentan am 57Kg, dar as vrea tare mult sa ajung la 54, chiar mai putin…51kg cam asa mi-as dori, da sunt tare pofticioasa, plus ca daca mananc ceva dulce sau seara, ziua urmatoare se vede imediat la cantar:)). Multumesc!:)
Buna,am 1.75 si 78 de KG,acum ceva timp am fost la un medic nutritionist si slabisem 10 KG intr.o saptamana,da` acum le`am pus la loc,si ma simt foarte complexata de felul cu arat.Am incercat foarte mule diete dar nici una nu a mers,as vrea si eu o dieta eficienta in arderea caloriilor sau ce as putea face sa scap cat mai repede de KG in plus…
NU te supara Ioana dar e aberant ce zici tu la 1,67 sa ai 55 cred ca nu ti cont de varsta la 20 de ani cand nu lucrezi iti permit aceasta greutate, dar dupa mai greu.
Cred ca doaman daca ar ajunge la 60 de kg ar fii bine.
Mai bine nu amagi lumea cu asemena cifre dupa tine in afara de modelele de pe podium toata lumea e supraponderal.
Ioana says:
June 7, 2010 at 2:22 pm
buna Elena! Pentru inaltimea ta, greutatea ta este normala, insa cea ideala este de 55-56 kg. Avand in vedere ca stai in casa cu fetitele, si daca zici ca nu mananci mult, singura problema este lipsa de miscare care aduna stratul de grasime si celulita in timp. Pentru ca e vara si pentru ca cei 2 copii nu iti permit liberatatea la exercitiul fizic in afara casei, te sfatuiesc sa incerci o cura bazata pe foarte multe fructe si legume, timp de aproximativ 2 luni de zile, plus aloca-ti din timpul tau zilnic, minimum o jumatate de ora pentru aerobic la tine acasa. Poti sa gasesti pe internet astfel de exercitii, dupa care sa le incerci si tu. Multa bafta si sper ca sfatul meu sa te ajute catusi de putin!
as dori sa slabesc putin am avut in primavara asta 55 si acum am 60 si am burtica nu prea stiu ce sa fac sigur ce dieta nimeni nu da ceva concret,is la liceu, in vacanta mam cam ingrasat poate k am mai mancat si dulciuru miati putea da un sfat cv concret am 17 ani.si nas vrea de la varstra asta sa ma ingras.multumesc.
hey…. am 1,65-1,68 si 64 d kg…. vreau sa slabesc…. mam ingrasat vreo 18 kg in 3 ani…..
c sa fac??