Loading ...
- Cum slabim cand ne-am pierdut silueta
Facem lunar (sau cel mai des saptamanal) controlul greutatii.
Greutatea ideala:
- femei 172 cm
- 35 ani – 58 kg
- 45 ani – 59 kg
- 55 ani – 60 kg
- 70 ani – 60 kg
- barbati 182 cm:
- 35 ani – 80 kg
- 45 ani – 82 kg
- 55 ani – 82 kg
- 70 ani – 83 kg.
Un consum de 100 calorii pe zi In plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de paine, o bomboana de ciocolata sau 20-30 ml alcool si duce la cresterea In greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe luna, apoi, 3,600 kg pe an.
Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin:
- urcatul scarilor timp de 3 minute,
- alergare 5 minute,
- mers cu bicicleta 10 minute,
- o plimbare de 20 de minute.
Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, cateva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea In greutatea cu 3-4 kg Intr-un an.
Nu se poate slabi daca nu micsoram din ratia de calorii, iar aceasta scadere nu trebuie sa depaseasca 2/5 din caloriile necesare corpului.
Pentru a slabi reducem pe cat posibil consumul de lipide si glucide.
Legumele si fructele consumate In exces pot Ingrasa prin zaharul care-l contin.
Se reduc grasimile, se combate constipatia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consuma legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Alimentele se mesteca lent si Indelung. Din cand In cand se va lua si o doza de ulei de ricin. Se evita alcoolul, tutunul, condimentele, muraturile. Din cand In cand se face o baie calda sau sauna, Inot, bicicleta.
Sfaturi
- rezistati tentatiei de a lua dulce concentrat; mancati un mar
- nu „faceti curat” dupa masa
- sculati-va de la masa Inainte de a va satura
- puteti renunta la ciorba sau la supa
- daca mancati cartofi prajiti, evitati painea
- micsorati consumul de sare
- mariti cantitatea de apa
- micsorati consumul de zaharuri rapide si mariti consumul celor lente
- nu sariti peste mese
- faceti sport (macar 10 minute/zi)
- nu mancati tarziu seara, iar dupa cina plimbati-va; nu va asezati la TV sau In pat
- beti Intre mese multa apa minerala
- mancati feluri usoare dar cu volum mare
- serviti In felii subtiri (satura mai mult), taiati salata verde In fasii (absoarbe mai putin ulei)
- consumati deserturi pe baza de ou batut, spuma de albus cu zeama de fructe sau fructe
- Incepeti cu antreuri satioase (2 oua tari – 160 calorii), doi cartofi fierti sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, telina rasa)
- cu o jumatate de ora Inainte e masa beti apa minerala
- mancati iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar Inainte de mese; taie pofta de mancare).
Cum sa slabesti fara dieta
Kilogramele In plus obosesc inima si articulatiile. Iata zece sfaturi pentru a slabi fara dieta.
Practica o activitate fizica
Cand se diminueaza caloriile, organismul se adapteaza situatiei, datorita unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slabirea, e bine sa practici un sport. O plimbare cu pas iute, de cateva ori pe saptamana, sau coborarea si urcarea unor scari de cateva ori pe zi, sunt activitati simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel putin 10 minute pe zi.
Atentie la grasimi!
Uleiurile, sosurile, nu trebuie sa depaseasca cantitatea de o lingura la o singura masa. Din cand In cand e permis untul dar doar daca nu se exagereaza cu zaharul, salamul si branzeturile. Uleiul si untul se folosesc crude. Prepararea lor altereaza moleculele grasimilor, dezvoltand substante care deterioreaza celulele organismului uman.
Fractioneaza alimentele
E mai bine sa mananci de cateva ori pe zi (4-5 ori), decat sa te asezi Infometata la masa. Si nu trebuie niciodata sa sari peste micul dejun, fiindca el ajuta organismul sa Inceapa ziua cu nivelul necesar de energie. In schimb, nu manca mult seara si dupa-amiaza, pentru ca In aceste perioade ale zilei organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul.
Pregateste bucati de alimente si mesteca bine
Avantajul este dublu: te simti satula mai repede, pentru ca alimentele se Imbina mai mult cu saliva si se maresc In volum. In plus enzimele prezente In saliva Incep procesul de digestie deja din gura, usurand asimilarea lor.
Nu elimina painea, pastele si cartofii
Mananca cel putin doua portii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se maresc In volum si dau senzatia de satietate.
Mananca doua fructe pe zi, dar niciodata mai mult de trei sau patru
Sunt alimente bogate In zahar si patru fructe pot contine 500 calorii.
Renunta la alcool
Vinul, berea si alcoolul In general Ingreuneaza eliminarea grasimilor. Motivul? Alcoolul se transforma Intr-o grasime care nu se depune dar este folosita imediat In cazul eforturilor. Daca organismul foloseste aceste grasimi, Inseamna ca nu apeleaza la cele depozitate. In afara ocaziilor speciale, bea apa minerala dar numai cu Inghitituri moderate, pentru a evita balonarile.
Mananca peste macar de doua ori pe saptamana
Acesta este bogat In iod, esential pentru functionarea glandei tiroide. Daca nu-ti place pestele, foloseste sarea iodata.
Propuneti obiective pe care sa le duci la capat
De exemplu, sa reintri Intr-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua.
Fa-ti un program
Alege macar trei dintre obiectivele propuse mai sus si urmeaza-le saptamanal, fara sa uiti de activitatea fizica.
Patru modalitati de a slabi pentru femeile ocupate
- Alearga
Alergatul ajuta la pierderea rapida de calorii. Acest sport te ajuta, de asemenea, sa Iti Intaresti muschii picioarelor, iar daca alergi Intr-un parc, In aer liber, Iti vei Improspata respiratia. In timp ce alergam putem pierde pana la 113 calorii, In doar zece minute. Cum trebuie sa alergi? In nici un caz nu conteaza viteza, ci felul cum ne miscam membrele. Mainile si picioarele trebuie sa execute miscari ritmice, adica la un interval constant de timp, iar spatele sa fie drept. In timpul alergarii, genunchii trebuie sa fie ridicati cat mai sus, iar coatele sa fie Indoite formand un unghi de 90 de grade.
- Mergi cu bicicleta
30 de minute de pedalare pe bicicleta Inseamna pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru ca In timpul pedalarii toti muschii participa la efectuarea miscarilor. Incearca sa schimbi ritmul In care pedalezi trecand de la o viteza mai mare la una mai mica si invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomanda sa fie de doua minute.
- Inoata
Facand Inot, Iti pui In miscare tot trupul. Iti misti mainile, picioarele, facand un efort considerabil, iar asta te ajuta sa pierzi de la 500 pana la 600 calorii. Toate grupele de muschi se afla In miscare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mainilor sau ai feselor. Se poate face chiar si alt gen de exercitii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exercitiu fizic efectuat In apa contribuie foarte mult la pierderea caloriilor si la Intarirea muschilor.
- Sari coarda
Este un sport pe care, daca l-a practica macar cinci minute In fiecare seara, orice femeie ar avea o silueta de invidiat. De ce nu Incerci? Deschide larg fereastra si sari; deschizand cat mai larg bratele In timpul executarii sariturilor, miscarile vor fi cu atat mai eficiente. Tine spatele drept si, nu peste mult timp, vei avea muschii frumos dezvoltati si umerii drepti.
Si nu uita regula generala: indiferent de sportul pe care Il practici, conteaza foarte mult sa efectuezi miscari cat mai ample, cu aceeasi intensitate, iar spatele sa fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe masura asteptarilor.
Tags: controlul greutatii, cura de slabire, dieta de slabire, dieta rapida, dieta speciala, slabire
Cosmetice Profesionale Online
multumesc pentru sfaturi. Sunt foarte utile.
multumesc pentru sfaturi.sunt utile
vreau sa slabesc sanatos
curele de slabire nu va pot ajuta sa slabiti…am tinut si eu timp de 3 ani…nu am mancat paine si dulciuri…dupa ce nu am mai continuat cura de slabit m-am ingrasat foarte repede…asa ca mai bine faceti sport pentru ca el este singurul care va poate ajuta sa slabiti….
super si da si rezultate
sincer!!!!!!!!!!!!!!!!
multumesc
multumesc mult am sa incerc sa vad daca da raode si va rog eu foarte mult daca mai aveti noutati trimeteti-mi un e-mail mersi mult
Eu am tinut dieta 6 luni de zile 3zile legume si fructe 3 zile proteine (lactete,carne ,pestea.Am slabit 29 KG.Faptu ca ami place cum arat ma motiveaza sa mananc cat de cat sanatos .Nam mai pus de 1 an de zile deloc .Dar totul se mananca la jumatate cantitatea de alimente .Porti mici si dese de 5 ori pe zi .
voi incerca multumesc.
Si atunci cand stai jumatate de zi la scoala?Cam de la ora 12 pana la 7 cum ai putea sa mananci de 5 ori pe zi?Si daca ai putea sa mananci la scoala,ce ar trebui sa mananci?
ffff.bune sfaturile nimic rau an tot ce am citit dar eu sant o fata sedentara v adica puturoasa ce sa fac??????????
MAM INGRASAT IN URMA CU O LUNA
foarte bune sfaturile daka mai aveti noutati postati-le
bune sfaturi sper sa dea roade:-*:-*
sunteti niste obezi, umflati si urati.
cel mai bine va aruncati in dambovita…garantat o sa slabiti.
ps. legati-va de gat un calorifer de fonta inainte sa va aruncati ia apa…
sa iti fie rusine catalin sa vorbesti asa … nici eu nu sunt adepta acestor cure de slabire chiar daca ar trebui sa mai dau jos un pic…dar asta nu inseamna ca trebuie sa ma apuc sa spun tampenii de genul “sunteti niste obezi, umflati si urati.” sunt oameni carora le place sa arate bine … daca pe tine nu te intereseaza silueta ta, nu stiu de ce te intereseaza acest site… eu le urez bafta si multa sanatae celor ce reusesc sa tina aceasta cura.
MERSI MULT VOI INCERCA////////////////EU IN 1AN AM PUS 14 KG …SI AM 18ANI IMI VINE SA MA UCID
voi incerca si eu;;)
chair dIn aceasta seara;;)
sper sa dea roade
vreau sa slabesc :-”
Mersiii pt sfaturi dar am si eu o intrebare daca fac pe zi sport minim 30 de minute dar numai sport ! [ si cat de cat fara dulciuri si paine grasimi etc ] in 2 luni cam cat slabesc ????[astept rsp pe mail mocanu_luminita@yahoo.com]
Vreau si eu o cura de slabire buna…va rog sau vreo pastila,sirop etc de slabit dar care sa isi faca treaba….innebunes din cauza pastilelor anticonceptionale m-am ingrasat fff mult si nu ma mai suport sunt la pun pas sa fac depreseie ….ajutati-ma va rog
draga mea.nu dispera—incearca cu multe legume fructe,,,dar in special supa de varza—sa sti ca da roaade bune—dar trebuie sa te tii serios….incearca–fara piine sau daca maninci piine incearac doar 1 felie pe zi neagra sau semi si prajitaaaaaaaaaaaaaa….este ff,,greu la inceput..stiu…..dar sa sti ca merge..cu ciorbe de legume sau supa de varza eventual…..este in romania tinctura de soccccccccccc……este ff,,bun ptr.slabire…citeva picaturi —de la farmacie–incearca si asa–eu am incercat….mergeeeeeee—-socul este f..bun la slabit—si bea mult ceai de soc -fara zaharrrrrrrrrrrrrrr—–eventual putina miere dar f..putina….succes draga andreea si incearca—-nu dispera..poate ca anticoncep..iti fac pofta d emincare—-eu nu folosesc—–am 44 ani si nu le folosesc—————successssss—-
Buna! Eu am slabit cu sport, dieta si pastile naturale de slabit.
Sport-Kangoo jumps
Dieta-Regimul Disociat
Am scapat de 10 kilograme in 2 luni, dar m-am tinut de regim fara exceptii la fel si de sport. Pilulele mi-au fost recomandate de un medic nutritionist. Daca vrei se poate!
Si eu am slabit. am scapat de 8 kilograme in 6 saptamani cu tot cu dieta.
Buna! eu am slabit cu supe si salate si am luat si suplimnete naturale pentru slabit. in 21 de zile am slabit 6 kilograme. si m-am tot uitat pe forumuri, din ce in ce mai multa lume e multumita de el.
salut.datimi varog si mie o dieta p/u mine am nascut si am un pui de 3luni dar am si 96 kg si 20 de ani.Mam ingrasat cu 30 kg in 3ani.VREAU sa alaptez si copilul dar vreau si sa slabesc.nustiu cum sa fac caci mii tare greu sa ma abtin de la mincare.Ajutatima varog foarte mult……………
buna,draga anemona24 te rog spune-mi si mie ce pastile ai luat?
am 68 kg si as mai vrea sa dau jos vreo 6 kg.ajuta-ma te rog
buna fetelor.silueta mea am pierdut-o definitiv
) sa zic asa acum 3 ani.de cand am ramas inscarcinata.am acumulat asa per total cam 19 kg.nu am reysit sa scap de ele neam :d ce m-am gandit eu ca tot vazusem reclama cu mama natura sa incerc siropul ala fyt form.l-am comandat l-am asteptat cu emotii si il iau deja de 3 luni si am slabit exact cat aveam nevoie fara efecte adverse fara sa mai pun la loc 16 kg
a fost si salvarea mea.este natural si nu am intampinat greutati cu el.Sunt in prima luna si am slabit 6 kg
interesant articol dar daca ai un program incarcat la revedere diete.poti doar sa bei apa si sa incerci sa mergi pe jos cat poti de mult.atat in cazul meu.eu am trecut la picaturile fyt form in disperarea de a slabi.am slabit 10 kg in 2 luni
am auzit si eu de siropul fyt form.m-am uitat pe net ce contine si l-am comandat .am 1 luna de cand iau si am slabit pana acum din ce zice cantarul 5 kg
am slabit cu fyt-ul 8 kg in 2 luni
si eu sunt multumita de fyt.
fetelor.de unde pot sa gasesc fyt form syrup?
sunt interesata sa il cumpar si eu .puteti sa ma ajutati sa imi spuneti de unde ati luat voi?
incercati “dieta dukan” cu siguranta o sa fie rezultate…
eu am tot slabit.prin diverse metode.daca vreti sa stiti si voi cum am reusit, atunci dati mi add la acidickiddo@yahoo.com.;-) .o zi buna sa aveti!
Sfaturile sunt utile dar “greutatea ideala” e varza… eu am 167cm inaltime si de la 35 la 46 de ani am avut 62kg cu exceptia unei perioade cand am avut o boala grava si am slabit la 57kg. La 62kg am aratat perfect indiferent de varsta(92cm-62cm-92cm/bust-talie-solduri) dar la 38 de ani si 57kg aratam infiorator… acea insiruire de varste si greutati la 1,72m inaltime este stupida, ideal este sa ai greutatea potrivita si conformatiei tale corporale… acum am 51 de ani si 76kg dar nu reusesc sa slabesc datorita menopauzei cu efecte urate si greu de suportat in cazul meu.